| Фигура |
 |
Как сбросить лишний вес и подтянуть фигуру?
Как сбросить лишний вес и подтянуть фигуру? Этим вопросом задавалась, пожалуй, каждая современная женщина. Но не каждая решалась что-либо предпринять. Зачастую мы пользуемся обычными отговорками: ребенка не с кем оставить, времени нет, нет денег, у меня такой тип телосложения и т.д.. Мои подруги очень любят такую фразу (большинство из них выпускницы вузов): "Вот сейчас устроюсь на работу и начну!". С трудоустройством сейчас проблемы большие, но это другая тема, и вот проходит месяц, второй, третий… Мы подходим к зеркалу, и с горестью замечаем, что фигурой надо заниматься, и снова задаем себе вопрос: как сбросить лишний вес и подтянуть фигуру? По опыту скажу, что заниматься фитнесом можно где угодно! Если позволяют средства - бегом в фитнес-зал , тренажерный зал, а если нет - бегом в книжный! Там на полке обязательно есть нужная книжка, с замечательными упражнениями. И дома в любое удобное время можно заняться своей фигурой. Правда, в зале есть ряд преимуществ: наблюдение тренера, компания единомышленников, различные советы дадут. Тип телосложения - конечно имеет свое значение, если вы от природы принадлежите гиперстеническому типу, то вряд ли вы будете похожи на миниатюрную Холи Бери из фильма "Женщина-кошка". Но, вы можете избавиться от лишнего жира, подтянуть мышцы, и поверьте, вы будете выглядеть не менее сексуально, и даже более, потому, что вы - Индивидуальность и само Совершенство. По крайней мере, мы ведь к этому стремимся? Итак, мы определились с занятиями, точнее, мы определились, что мы будем заниматься, но еще не определились чем именно. Здесь выбор велик. От гимнастики до танцев. Обязательное условие, для похудения: аэробная нагрузка плюс силовая . Аэробная нагрузка дает нам колоссальную возможность избавиться от лишнего жира. Силовая - наработать мышцы и улучшить формы тела. Согласитесь что спортивная фигурка выглядит намного сексуальней, нежели фигура скелета. Если вы собрались заниматься в фитнес центре, то вам обязательно предложат аэробную нагрузку с вашим предпочтением. В домашних условиях, можно даже включить музыку и просто танцевать. Не менее часа! Можно купить диск с аэробикой. Главное, не позволяйте себе задыхаться. Жир сжигается, только тогда когда тканям хватает кислорода (если, тренируясь, можете спокойно разговаривать, нет отдышки). Силовая часть. Многие женщины боятся качать мышцы на тренажерах, боясь превратиться в Мисс (Миссис) Шварцнегер. Соблюдая правила питания, вы никогда не превратитесь в женщину а-ля Терминатор. А вот красивые формы приобретете. Итак, в тренажерном зале вам поможет инструктор подобрать программу, будет следить за вашими результатами. Кроме тренажерного, можно порекомендовать шейпинг. На занятиях прорабатываются все основные группы мышц. Дома можно заниматься как по дискам (например, зарядка с Синди Кроуфорд), так и по книжке. В литературе даются упражнения как и в шейпинге. Если со временем будет недоставать нагрузки, то можно взять утяжелители. Хотя, при правильно подобранной программе они будут ни к чему. Так как любой вес приводит к объемным мышцам. Это хорошо, для парней, но не для женщин. Заниматься каждый день не рекомендуется, так же как и бросаться с головой в море фитнеса. Может появится отвращение к тренировкам, что недопустимо. Заниматься можно даже в автомобиле, в офисе, лишь бы желание было! Кроме занятий, необходимым составляющим является питание. Более подробно мы будем рассматривать этот вопрос в соответствующем разделе. Не важно, где вы занимаетесь, важно придерживаться основных моментов: 1. Не есть за два часа до и два часа после тренировки. (Если тренировка вечером, то можно до утра забыть о еде) 2. Отказаться от мучного (хотя бы на первое время) и сахара. 3. Не гнаться за фантастическими результатами. Ставьте реальные цели перед собой. Быстрая потеря веса ведет к серьезным осложнениям для вашего организма. 4. Замените консервы натуральными продуктами. 5. Ешьте 4-6 раз в день небольшими порциями. 6. Регулярно занимайтесь фитнесом. 7. Не пользуйтесь "чудодейственными" препаратами для похудения. 8. Если не можете отказаться от сладкого - принимайте его в первую половину дня. 9. У вас должен быть полноценный сон, так как недосыпание провоцирует аппетит. 10. Балуйте себя! если вы смогли отказаться от лишней порции, от гипокалорийного десерта, то вы вполне можете доставить себе праздник: сходите в салон красоты, купите давно понравившуюся кофточку, нижнее белье. Этих основных правил вполне достаточно, чтобы скорректировать фигуру. Главное и основное правило: полюбите себя, свое тело сейчас, и ваша любовь к вам будет расти с каждым днем, с каждой достигнутой вершиной успеха! Наверх |
Сайт управляется системой uCoz